Achtsam sein

… ist eine innere Haltung, die man trainieren kann, wie einen Muskel. Im Mittelpunkt des 8-wöchigen MBSR-Trainings zur Stressbewältigung stehen das Einüben von Achtsamkeit und der Transfer des Gelernten in den Alltag, um auf diese Art und Weise dem Stress und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Bewusstheit und Gelassenheit zu begegnen und so zufriedener und gesünder zu leben.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne ihn zu werten.

Was ist MBSR-Achtsamkeitstraining?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde bereits 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts als Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit entwickelt und wird heute an vielen Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt eingesetzt.

Ursprünglich wurde dieses Training hauptsächlich für Patienten mit chronischen Beschwerden entwickelt. Doch auch den Menschen ohne chronische Beschwerden kann MBSR als wirksame Methode zur Stressreduktion und Stressprävention zugutekommen.

Für wen ist der Kurs?

Der Kurs ist geeignet für Menschen, die

• nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem Alltag suchen
• einen neuen Umgang mit schwierigen Lebenssituationen erlernen wollen
• an stressbedingten Beschwerden leiden & ihre Selbstheilungskräfte aktivieren möchten
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen/ psychotherapeutischen Behandlung suchen
• einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit leisten möchten
• Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge, Mitgefühl mit sich selbst & anderen stärken wollen
• sich mehr Gelassenheit, innere Ruhe & Lebensfreude wünschen

Welche Schwerpunkte beinhaltet das Programm?

• angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen & Gehen
• angeleitetes einfaches & sanftes Yoga
• praktische Übungen zur Selbsterforschung & zur Achtsamkeit im Alltag
• Kurzvorträge & Gruppengespräche zu Themen wie Stressauslöser & Stressreaktionen, achtsame Kommunikation & Umgang mit Grenzen

Ablauf & Themen

Was sind die Trainingseffekte?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die gesundheitsfördernde und stressreduzierende Wirkung der regelmäßigen Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit

• wirkt bei Bluthochdruck
• fördert Körperbewusstheit & emotionale Regulationsfähigkeit
• verbessert Konzentration, Kreativität & Entscheidungsfähigkeit
• vermidert Ängste & beugt Depressionen vor
• steigert Selbtwertgefühl & Selbstwirksamkeit
• unterstützt im Umgang mit chronischen Erkrankungen
• vermindert Schmerzintensität und verbessert die Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen
• stärkt das Immunsystem
• steigert das persönliche Wohlgefühl & Lebenszufriedenheit
• hilft bei Schlafstörungen
• erhöht die Fähigkeit, sich körperlich & psychisch zu entspannen
• dient der Prophylaxe allgemeiner Stresssymptome & beugt Burnout vor